Me naiset suhtaudumme rintoihimme erittäin vakavasti! Ne symboloivat naisellisuutta ja erottavat meidät miespuolisista kollegoistamme. Ei siinä kaikki! Rinnat saavat meidät näyttämään houkuttelevilta ja lisäämään yleistä kauneutta ja armon. Jokaista naista ei kuitenkaan siunata täydellisempi rinta, ja edessä voi olla melkein näkymättömiä käyriä. Jos olet yksi heistä, lue sitten oppiaksesi harjoituksia rintojen koon lisäämiseksi.
Tämä harjoitussuunnitelma ei ole vain turvallinen vaan myös taloudellinen vaihtoehto kalliille leikkauksille ja invasiivisille rintojen tehostamistekniikoille. Voit kokeilla niitä kotona päivittäin saavuttaaksesi halutut tulokset. Oletko valmis esittelemään suurta rintakehääsi?
Oletko vertaillut rintojasi muihin? Huomasitko, että rinnat ovat pienempiä kuin muut ystäväsi tai serkkusi? No, siihen on syitä!
Tässä on joitain tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa rintojesi kokoon:
Tarkastellaan kutakin näistä harjoituksista rintojen koon lisäämiseksi kuvilla ja suoritettavilla vaiheilla:
Penkkipunnerrus on tehokas tapa kasvattaa rintojen kokoa. Teknisesti sillä ei ole mitään vaikutusta kuppikokoosi, mutta se toimii rintalihasten kanssa. Penkkipunnerrusharjoitukset sävyttävät näitä lihaksia ja työntävät niitä eteenpäin rinnan kokoa parantamaan.
Suorittavat vaiheet:
Penkkipuristamiseen tarvitaan oikea penkki ja painava, joka on kiinnitetty tiukasti.
Tämän harjoituksen päätavoitteena on käyttää taloustavaroita supistumisen aikaansaamiseksi rintaan ja lisätä rintalihastesi kokoa. Se tehdään rytmisesti kohdistamaan vain rintakehään ilman muita lihasryhmiä. Se on yksi parhaista harjoituksista lisätä rintojen kokoa tehokkaasti.
Suorittavat vaiheet:
Tätä varten tarvitset yksinkertaisen pyyhkeen, jopa käsipyyhe tekee.
Hinaa ja vedä -harjoitus venyttää rintalihaksiasi ja vahvistaa niitä. Se auttaa nostamaan rintoja ja tekemään niistä kiinteämmät. Koon kasvun ohella voit myös huomata muodon parannuksen. Voit käyttää venytyslaitteita tai tehdä sen manuaalisesti alla kuvatulla tavalla:
Suorittavat vaiheet:
Jos luulet, että push-upit ovat vain käsien sävyttämistä, olet niin väärässä! Nämä helpot harjoitukset voivat sävyttää rintaasi ja auttaa sinua saavuttamaan isommat rinnat. Et tarvitse edes erikoislaitteita tämän harjoituksen tekemiseen. Pieni nurkka huoneessasi riittää tähän harjoitteluun! Huomaa, että punnerrukset, kun ne suoritetaan sydän- ja muiden rasvaa vähentävien harjoitusten kanssa, voivat johtaa pienempiin rintoihin.
Suorittavat vaiheet:
Katso lisää: Harjoitukset rintojen koon pienentämiseksi
Bhujangasana tai Cobra-asema saa nimensä käärmeen kohotetusta huppuasennosta. Se kuuluu perusasanojen alle ja venyttää rintakehääsi. Edistämällä parempaa verenkiertoa asento vahvistaa myös rintalihaksia ja auttaa ajan myötä niiden kasvua.
Suorittavat vaiheet:
Jos olet säännöllinen kuntosalin kävijä, sinun on oltava tietoinen perhospuristusharjoituksesta. Harjoitus keskittyy rintasi rintalihakseen ja antaa heille työntöä. Joten voit huomata selvästi sävytetyt ja kiinteämmät rinnat. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, suorita tämä harjoitus käsipainoilla.
Suorittavat vaiheet:
Tuolin laskut ovat toinen helppo harjoitus rintalihasten parantamiseksi. Se venyttää rintalihaksiasi ja vahvistaa niitä. Sävyttämällä ylävartaloa tämä harjoitus voi antaa isommat rinnat. Säännöllisellä harjoittelulla voit huomata, että kuppisi koko kasvaa.
Suorittavat vaiheet:
Ensinnäkin, käytä tukevaa tuolia, joka tukee painoasi ja mieluiten ilman pyöriä.
Aseympyrät ovat loistava tapa piristää rintojasi. Käsiesi synkronoitu liike vetää rintalihaksia ylöspäin ja nostaa rintojasi. Tämä harjoitus voi myös sävyttää kädet ja ylävartalon. Painojen lisääminen käsivaroihisi voi parantaa tämän harjoittelun etuja.
Suorittavat vaiheet:
Katso lisää: Harjoitukset rinnan kiristämiseksi
Tässä harjoituksessa voit kantaa kahta käsipainoa käsivarsissasi ja siirtää niitä vastakkaiseen suuntaan. Tämä prosessi auttaa tonisoimaan rintalihaksia ja työntämään niitä eteenpäin. Kun teet oikean määrän toistoja, voit huomata jonkin verran kireyttä alueella ja pienen 'nosteen' rintaasi.
Suorittavat vaiheet:
Sivusuunnassa lankku on yksi tehokkaista harjoituksista rintojen koon lisäämiseksi ja rintalihasten sävyttämiseksi. Vaikka sen suorittaminen on hieman vaikeaa, tulokset ovat vaivan arvoisia. Tässä harjoituksessa pidät ensin lankkuasennon ja siirryt sivusuunnassa maahan. Käsiesi risteytys voi vahvistaa rintakehän lihaksia ja parantaa myös sydämesi.
Suorittavat vaiheet:
Makaa ja aseta kyynärvarsi maahan ja kyynärpäät olkapääsi alle.
Rintakärpänen auttaa tonisoimaan rintalihaksiasi siirtämällä käsiäsi sisään ja ulos. Harjoitukseen sisältyy painoja, jotka tarjoavat oikean vastustuskyvyn supistaa rintalihaksia. Rintakoon parantumisen lisäksi se sävyttää hauis- ja ojentajasi.
Suorittavat vaiheet:
Rintapainokone toimii rintakudoksen takana olevilla lihaksilla. Harjoitus sävyttää nämä lihakset ja lisää rintakokoa pikemminkin kuin kuppikokoasi. Joten voit huomata kohonneen rinnan ja tiiviyden alueella.
Suorittavat vaiheet:
Katso lisää: Rintojen kasvu avioliiton jälkeen
Tämä harjoitus kohdistuu rintakehään ja kouluttaa rintalihaksiasi. Se saa nimen 'ympäri maailmaa' käsivartesi pyöreästä liikkeestä pään ympärillä. Harjoitus suoritetaan painoilla, kuten käsipainot tai kettlebellit.
Suorittavat vaiheet:
Voit tehdä tämän harjoituksen seisomassa tai makuuasennossa.
Rear Lateral Raise on loistava harjoitus käsivarsillesi, rintakehällesi ja kehosi takaosalle. Se harjoittaa lihaksia ja nostaa niitä. Pienen koon kasvun ohella voit myös huomata lujuuden ja vähenemisen. Tätä varten sinulla on oltava käsipainosarja tai yhtä suuri paino. Se on yksi tehokkaista harjoituksista lisätä rintojen kokoa nopeasti.
Suorittavat vaiheet:
Tämä harjoitus kohdistuu ylävartaloon, erityisesti rintakehään. Se vahvistaa lihaksia ja auttaa niiden muotoilussa. Asiantuntijat suosittelevat, että tämä harjoitus tehdään parhaiten vakauspallolla harjoittelun tehokkuuden lisäämiseksi.
Suorittavat vaiheet:
Yhdessä rintojen tehostamisen kanssa voit seurata näitä vinkkejä saadaksesi luonnollisesti isommat rinnat:
Nyt kun olet ymmärtänyt harjoitusten merkityksen rinnan koon lisäämiseksi, on aika laittaa ne käytäntöön. Jos olet aloittelija tai sinulla on kroonisia terveysongelmia, kuten kohonnut verenpaine, diabetes jne., Sinun on tehtävä asiantuntijavalmentajan ehdotus. Pelkästään niiden tekeminen oikealla tavalla voi antaa sinulle toivotut tulokset. Jos sinulla on lisää harjoituksia rintojen koon lisäämiseksi, ilmoita siitä meille kommenttiosassa.